Proses penuaan (Aging Process)

Proses Penuaan (Aging Process) sudah Bermula Sejak Umur 32 Tahun dgn Mulanya *Penurunan Fungsi Organ-organ* (Seperti Ginjal/Buah Pinggang, Hati, Hypophyse dsbnya) dan *Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydant). Pada Usia 45 thn Bermula Penurunan Estrogen utk Wanita & Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron utk Lelaki.

 

 

 

*Penuaan Adalah Suatu ‘Penyakit’ yg Tidak Dapat Dicegah, Diubati dan Dikembalikan Menjadi Muda*.

 

 

Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi Akibat ‘Perintah dari Gen.’ *Beberapa Penyakit yang

 

Muncul Akibat Proses Penuaan*, adalah;

1. Osteoporosis.

2. Metabolic Syndrome menjadi penyebab Penyakit Cardiovasculer (seperti Strok, Penyakit Jantung dan Hypertensi Renal).

3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarian).

4. Alzeimer

5. SD (Sexual Dysfunction).

 

*APA PULA YANG HARUS DILAKUKAN?* *1. BERGERAK*.

 

Jalan kaki 3-5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Tulang Rapuh) dan Hypertension.

 

*2. SENAMAN NAFAS* Seperti Cikung, Yoga dsb 2x/minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep/Maximal Breathing, untuk Meningkatkan Aliran Darah di Alveoli, Mengeluarkan CO2.

 

*3. KURANGKAN KARBOHIDRAT* Lebihkan Protein, Buah & Sayur.

 

*4. JAGA BERAT BADAN* Berat Ideal Lelaki (Tinggi Badan Kurangkan 100), Wanita (Tinggi Badan Kurangkan 110). Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80cm utk Wanita, 90cm utk Lelaki. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

*5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.* Cek BP Tiap Minggu.

*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.* Jadi Periksa Darah Max Tiap 6 Bulan.

*7. WANITA WAJIB BUAT MAMMOGRAM dan PAP SMEAR Setiap Tahun.* Kesan Awal Kanser Servik dan Payudara.

*8. ISTIREHAT CUKUP* – Tidur 6-8jam sebaiknya seawal jam 10 malam – Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon). – Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah GERT & Sesak). – Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke Otak). – Miring ke Kanan (Mengurangi Beban Jantung).

*9. KURANGI STRESS* – Jgn bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan – *Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi* – Sentiasa *Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif* *Perbanyak Masa Borak2, Sembang2 Santai, Gurau-senda, Erat Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Teman2*. *Elakkan Marah2 atau Terlalu Emosi, Hindari Hal2 yg Berpotensi Membuat Sedih/Angkara (Hukum/Permusuhan), Hadapilah Segalanya dgn Senyum Bahagia*. *Lebih Bijaksana dlm Penggunaan Harta (JIMAT lbh BAIK tapi BUANG JAUH2 sikap KEDEKUT)*.

*JGN TERLALU BERKIRA TERUTAMA DGN ORANG2 TERDEKAT KITA*.. USIA 45 KE ATAS SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU MAKANAN… PERBANYAK REKREAKSI SAJA???

 

* Ini pesanan *Prof. Dr. Karim, SpPD-KR* *Kepada Saudara2ku yg Telah Berusia 40 Thn ke atas, Lebihkan Disiplin Jaga Kesihatan*.

 

Kongsi Jika Bermanfaat..? Sharing is caring…